تمارين إخراج الغازات من البطن

3 مايو 2022 - 10:44 ص

تمارين إزالة الغازات من البطن تشغل الكثير من الفتيات والنساء. من المعروف أن هذه المشكلة الشائعة تسبب انزعاجًا كبيرًا لأنها تسبب التورم الذي يؤثر سلبًا على المظهر. ولكن قبل أن تتعلم كيفية استخدام هذه التمارين ، من المهم أولاً اتباع أسلوب حياة ونظام غذائي صحي يمنع حدوث المشكلة.

تمارين للتخلص من الغازات

ليس من الصعب القيام بتمارين لإزالة الغازات من البطن. يمكن القيام بذلك في المنزل. هذا هو الأسهل والأكثر فعالية.
تمرين إخراج الغازات
يساعد هذا التمرين على إرخاء العضلات على مستوى البطن والفخذين والأرداف. للقيام بذلك ، عليك اتباع هذه الخطوات.
1 استلق على ظهرك مع رفع ركبتيك.
2 تنثني الركبتان وتتجهان نحو البطن مع مباعدة القدمين.
3 يتم وضع اليدين خلف الرأس.
4 أخيرًا ، يجب رفع الرقبة وجذبها نحو الصدر والركبتين قدر الإمكان مع شد الركبتين.
من الأفضل الاستمرار في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، ثم العودة إلى الوضع الأساسي وتكرار التمرين عدة مرات للحصول على أقصى فائدة.

تمرين وضعية الطفل

يساعد هذا التمرين على الشعور بالراحة والاسترخاء على مستوى أسفل الظهر والفخذين والقدمين. إذا كان الأمر كذلك ، يجب اتباع هذه الخطوات.
1 يجب أن تجلس على ركبتيك مع دعم.
2 والخطوة الثانية هي شد الجسم للأمام والراحة على راحتي اليدين وأصابع القدمين.
3 بعد ذلك يجب رفع ركبة واحدة باتجاه البطن ، ثم إعادتها إلى وضعها الأصلي ، وتكرر الحركة مع الركبة الثانية.
من المنطقي تكرار هذا التمرين لمدة 5 دقائق ، وبعد ذلك يجب أن تشعر بتحسن.

تمرين الجلوس والانحناء

هذا التمرين الذي يعد من أبسط التمارين لإزالة الغازات من البطن يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من تقلصات عضلات الجسم.
1 في هذه الحالة ، يجب أن تجلس على الأرض وقدميك للأمام.
2 يجب ثني الركبتين للخلف مع أصابع القدم.
3 ثم تمتد اليدين إلى الأمام.
4 الخطوة التالية هي رفع ركبتيك ورجليك.
5 بعد ذلك ، تحتاج إلى تحريك رأسك وجسمك العلوي للخلف قليلاً ، ثم استعادة الوضع الأساسي. من المنطقي تكرار هذا التمرين لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق للحصول على النتيجة.

تمرين طفل سعيد

هذا الوضع يقلل من تقلصات العضلات في الجزء السفلي من الجسم. ولهذا تعتبر من أفضل التمارين لإزالة الغازات من البطن.
1 لأداء هذا التمرين ، استلق على ظهرك وارفع قدميك.
2 يجب أن تتأرجح ساقيك لأعلى ولأسفل ، ثم اثني ركبتيك وامسك قدميك بيديك.
3 بعد ذلك يجب الضغط على القدمين باليدين. الشيء المهم هو تكرار هذا لمدة دقيقة ، واستعادة الوضع الأساسي ، ثم ممارسة التمرين قدر الإمكان.

اقرأ أيضًا: أعراض غازات المعدة وعلاجها

تعليقات الزوار ( 0 )

اترك تعليقاً